¿Cuánto tiempo se necesita para crear un hábito?

¿Cuántas veces has intentado adoptar un nuevo hábito saludable, solo para abandonarlo después de unas pocas semanas? Ya sea hacer ejercicio regularmente, comer más verduras o beber más agua, la creación de un nuevo hábito puede ser un desafío. Pero, ¿por qué es tan difícil? Y, lo más importante, ¿cuánto tiempo realmente se necesita para que un nuevo comportamiento se convierta en un hábito?

¿Por qué es tan difícil crear un nuevo hábito?

Crear un nuevo hábito no es una tarea sencilla. Nuestro cerebro está diseñado para buscar la ruta más fácil y eficiente, lo que significa que tiende a favorecer los comportamientos que ya son familiares y automáticos. Cuando intentamos adoptar un nuevo hábito, estamos luchando contra esta tendencia natural.

Además, la mayoría de los hábitos implican cambiar patrones de comportamiento que se han formado a lo largo de años. Nuestros hábitos actuales están profundamente arraigados en nuestra rutina diaria, y romper esos patrones requiere una gran cantidad de esfuerzo y determinación.

Otro factor que dificulta la creación de nuevos hábitos es la falta de motivación. Si no entendemos claramente los beneficios de un nuevo hábito o si no lo consideramos lo suficientemente importante, es mucho más probable que nos rindamos cuando las cosas se pongan difíciles.

¿Cuánto tiempo se necesita para crear un hábito?

La respuesta a esta pregunta no es tan sencilla como parece. Diferentes estudios han arrojado resultados variados, pero la mayoría coincide en que se necesitan entre 18 y 254 días para que un nuevo comportamiento se convierta en un hábito.

Un estudio publicado en el European Journal of Social Psychology en 2009 encontró que, en promedio, se necesitan 66 días para que un nuevo comportamiento se convierta en un hábito. Sin embargo, este número puede variar ampliamente dependiendo del tipo de hábito y de la persona.

Por ejemplo, los hábitos más sencillos, como beber un vaso de agua después de levantarse, pueden formarse más rápidamente, mientras que los hábitos más complejos, como hacer ejercicio regularmente, pueden requerir más tiempo.

Además, factores como la motivación, la dificultad del hábito y la consistencia en la práctica también influyen en el tiempo necesario para crear un nuevo hábito.

Tips para empezar

Si bien no existe una fórmula mágica para crear un hábito en un tiempo determinado, hay algunas estrategias que pueden ayudarte a tener más éxito:

1. Comienza con pequeños pasos: En lugar de intentar cambiar todo de una vez, enfócate en hacer pequeños cambios que puedas mantener de manera consistente. Esto te ayudará a construir confianza y a sentir que estás progresando.
2. Encuentra tu motivación: Identifica claramente los beneficios que obtendrás al adoptar el nuevo hábito. Mantén estos beneficios presentes en tu mente para mantenerte motivado.
3. Crea un plan: Establece un horario y una rutina para tu nuevo hábito. Integra el nuevo comportamiento en tu día a día de manera que se vuelva más fácil de recordar y mantener.
4. Sé paciente y persistente: Recuerda que la creación de un hábito toma tiempo. Habrá días en los que te cueste más que otros, pero mantén la calma y sigue adelante. Con el tiempo, el nuevo hábito se volverá más fácil y natural.
5. Celebra tus logros: Reconoce y celebra cada pequeño avance que hagas. Esto te ayudará a mantener la motivación y a sentir que estás progresando.

Te ofrecemos una herramienta gratuita que te ayudará a hacer un seguimiento de tus hábitos diarios. ¡Descárgala aquí!

Recuerda que la creación de un hábito es un proceso único para cada persona. No te desanimes si tu experiencia no coincide con los promedios. Sé paciente, persevera y disfruta del viaje. ¡Tú puedes lograrlo!